【课程大纲】

Day 1
一、导语：生活中的压力面面观
互动小游戏：破冰
小组讨论：日常生活的压力来源，如何应对？
二、揭开压力的神秘面纱
心理学实验（视频）：观察力
压力的ABC理论
案例讨论：公园座椅，逛街
演练分享：觉察自动化思维
心理学模型：压力应激Stress
压力与工作绩效的关系
压力的三种类型
三、人生三部曲之-- 职场篇
小组讨论：你在为谁工作？
为什么要工作？
你在为谁工作？
如何应对工作？
乐在工作是职场减压的首要基础
12:00--13:00 正念午餐（止语）
13:00--13:30 午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
四、人生三部曲之-- 职场篇
职场的人际界限
建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）
案例讨论
演练分享：健康表达自己的观点
完美主义者的信念解析
重构完美主义者的信念系统
五、人生三部曲之-- 家庭篇 
视频：家庭冲突（母女情仇）
案例讨论：关于家庭界限
建立家庭成员间的关系界限
视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）
觉察家庭关系中的情感勒索
六、小 结（实践与应用）  Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day2
七、人生三部曲之-- 家庭篇
角色扮演：家庭沟通冲突重现
认识四种常见的沟通模式
建立身心合一的沟通模式
演练分享：健康自信地沟通表达
如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）
八、人生三部曲之-- 个人发展篇
视频：我们的一生是如何过的？
传统发展观与毕生发展观
幸福人生的八阶段（成长危机）
12:00--13:00 正念午餐（止语）
13:00--13:30 午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
九、人生三部曲之-- 个人发展篇
案例：两位女性的故事
工作与家庭的平衡之道
保持个体的完整性－健康独立的人格：（处理相关的发展议题：自卑、比较、公平等）
觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；
角色扮演：家庭冲突的再现（语言模式）
觉察自己的语言模式：,过度概括（你总是，你从不，你永远都….）
厘清行为与人格之间的差异
十、压力管理之道：策略和方法
哲理小故事：放下
案例讨论：接纳与放下
学习接纳：接纳自己、悦纳他人
现场辅导：如何接纳自己？
十一、小 结（实践与应用）  Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day3
十二、压力管理之道：策略和方法（一）
情绪处理三部曲：允许－承认－接纳
写情绪日志，仪式化的表达；
催眠放松技巧（午间冥想）
小组讨论：时间管理技巧
管理时间：节奏和平衡
活在当下的人生哲学；
影片：天赋潜能
建设社会支持系统及社会责任感
十三、压力管理之道：策略和方法（二）
自我记录：一天的饮食菜单
健康饮食与营养减压；
运动减压：让自己动起来；
案例讨论：如何才能睡个好觉？
充足的睡眠，最佳的减压方式；
失眠的信念困扰；
自我催眠法
睡眠限制法
冥想催眠音乐
12:00--13:00 正念午餐（止语）
13:00--13:30 午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
十四、 压力管理之道：策略和方法（三）
演练分享： 正念呼吸
认识正念理念：不加批判的觉察
演练分享：正念呼吸
演练分享：正念行走
演练分享：身体扫描
演练分享：正念瑜珈
十五、小 结（实践与应用）  Q & A

【课程背景】

我们的财富在增加，但幸福感却在下降；
我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；
我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；
我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。
我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！
过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营； 
据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；   其中的40% 有"严重的负面情绪" 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关； 
工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势； 
安全生产事故的增加： 只有20%的职场事故与环境或机器相关，80%的职场事故由人为失误造成（国际EAP协会）； 
EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预，降低生产事故发生率；
压力管理能力已经成为现代人 必备 的一项生活技能！ 也成为企业对员工 必需 进行的培训项目！ 

【课程价值点】

•短期目标－－减轻工作压力，平衡生活节奏，提升工作效率； 
•长期目标－－透析压力的本源，调整相应的限制性信念，改变原来的自动化导航系统，重新构建一套新的模式来取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业； 

【课程对象】

•中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
•销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 
•金融、电信、IT业、政府机构等高压行业； 
•其他希望获得压力管理技能，提升工作绩效的人群； 

【课程时长】

18H