【课程大纲】

Day 1
一、导语：我们现有的生存状态
互动小游戏：破冰
现代生活状态素描：累死了,烦死了…..
视频FLASH：当我从11楼跳下…..
到底是什么偷走我们的快乐？
讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？
二、揭开压力的神秘面纱
心理学实验（视频）：观察力
压力的ABC理论
案例讨论：公园座椅，逛街
心理学模型：压力应激Stress
压力与工作绩效的关系
三、初识音乐减压技术
视频音乐体验：Singing in the Rain
音乐欣赏：命运
音乐的魅力：音乐治疗的简述
音乐减压技术的基本原理
四、心理音乐减压放松术之 建立专注力
音乐体验：觉察自动化思维
压力的本源探索：思维模式（应对模式）
音乐放松体验：觉察当下，活在当下
12:00--13:00 正念午餐（止语）
13:00--13:30 午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
五、心理音乐减压放松术之 建立专注力（舒缓放松情绪）
觉察自己的情绪
情绪减压管理
A.舒缓焦虑
过度忧虑源自念头
接纳不完美的自己
音乐放松体验：觉察并质疑忧虑情绪的念头
B.解析愤怒
心理学现象：踢猫效应
觉察敌意心态－愤怒的根源
挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
具体的方法探讨：合理表达感受
六、心理音乐减压放松术之 肌肉深度放松篇（转换状态）
渐进式放松训练
音乐体验：全身的肌肉放松
自我催眠式放松体验
七、小 结（实践与应用） Q & A

Day2
一、心理音乐减压放松术之 音乐联想（职场沟通篇）
职场的人际界限
建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）
案例讨论
演练分享：健康表达自己的观点
完美主义者的信念解析
重构完美主义者的信念系统
音乐联想体验：野外烧烤
二、心理音乐减压放松术之 音乐联想（家庭和谐篇）
视频：家庭冲突（母女情仇）
案例讨论：关于家庭界限
建立家庭成员间的关系界限
视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）
觉察家庭关系中的情感勒索
音乐联想体验：家庭郊游
12:00--13:00 正念午餐（止语）
13:00--13:30 午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
三、心理音乐减压放松术之 健康好眠篇
释疑点评：关于催眠
案例讨论：如何才能睡个好觉？
充足的睡眠，最佳的减压方式；
音乐放松体验：郊外好觉
四、心理音乐减压放松术之 感恩人生篇
案例讨论：为何会生气？如何管理愤怒情绪
觉察敌意心态：愤怒的根源
音乐放松体验：成长历程－学会感恩
五、心理音乐减压放松术之 幸福人生篇
视频FLASH：人的一生
自我觉察：我的人生到底需要什么？
建立毕生发展观思维
音乐放松体验：幸福未来
六、小 结（实践与应用） Q & A

【课程背景】

我们的财富在增加，但幸福感却在下降；
我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；
我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；
我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。
我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！
过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营； 
据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；   其中的40% 有"严重的负面情绪" 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关； 
如何合理管理压力，避免情绪失控？识别情绪，管理情绪，让情绪不再成为导火索；
音乐，早已被圣贤先哲们视为具有治愈效果；
柏拉图："音乐不仅维持人类内心的和谐和满足，也能够恢复民族丧失的道德水准"。
音乐减压技术是以音乐治疗理论为依据的一项心理保健技术；
音乐减压放松不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被称之为"转换状态"的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，自由发挥自己的想象力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想象力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。
让工作压力、生活压力比较大的人群可以在短时间内缓解自己的情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入工作和生活。

【课程价值点】

•短期目标－－觉察自己的情绪和感受，通过音乐减压放松技术来管理情绪，释放压力，建立良好的人际关系；
•长期目标－－建立健康成熟的心理模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业； 

【课程对象】

•中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
•销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 
•金融、电信、IT业、政府机构等高压行业； 
•其他希望提升自我，完善自我，提高生活质量和工作绩效的人群；