【课程大纲】

Day 1
一、导语:我们现有的生存状态
互动小游戏：破冰
现代生活状态素描：累死了,烦死了…..
视频FLASH：当我从11楼跳下…..
到底是什么偷走我们的快乐？
讨论分享：日常生活的压力来源，如何应对？
二、揭开压力的神秘面纱
心理学实验（视频）：观察力
压力的ABC理论
案例讨论：公园座椅，逛街
演练分享：觉察自动化思维
心理学模型：压力应激Stress
压力与工作绩效的关系
压力的三种类型
三、探索我们的情绪
我们当下的情绪状态是如何的？
视频分享：天真遇到现实
情绪的分类
情绪的四大特点
不良压力状态下的情绪表现
四、如何实现情绪与压力管理？-- 系统性思考（人生规划）
视频FLASH：人的一生
自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度
建立毕生发展观思维
视频分享：《选择死亡》
幸福人生的八阶段（成长危机）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
五、如何实现情绪与压力管理？-- 自我情绪篇
觉察自己的情绪
小故事：日本武士
案例分享：工作，婚姻，亲子
自我觉察：关注念头与想法
演练分享：正念呼吸
情绪减压管理
A.解析愤怒
心理学现象：踢猫效应
演练分享：正念观察（超容易）
觉察敌意心态－愤怒的根源
挑战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
愤怒宣泄谬论
具体的方法探讨：合理表达感受
B.舒缓焦虑
过度忧虑源自念头
觉察并质疑忧虑情绪的念头
冥想放松技巧
接纳不完美的自己
活在当下
视频分享：天赋潜能
减慢自己的生活节奏
C.管理忧郁
抑郁的症状表现
战胜抑郁的方法探讨
小故事：非洲紫罗兰皇后
觉察并质疑抑郁情绪的消极念头
记录自己的情绪想法
认知重建：建立合理的信念
自我情绪控制
视频分享：延迟满足
控制冲动，避免情绪失控
建立习得性乐观主义思维模式
乐在工作，享受巅峰体验（涌流）
六、如何实现情绪与压力管理？-- 情绪沟通篇
识别他人的情绪
基础：觉察自己的情绪
情绪的表现形式
不带批判的倾听
倾听的常规问题
演练分享：写下关于倾听的反馈
感受对方的感受（同理心）
处理人际关系（管理他人情绪）
情绪自控是管理他人情绪的基石
觉察对对方动机的揣测（敌意心态）
情绪感染：处理对方的愤怒
演练分享：写下你曾讨厌或不喜欢什么类型的人
我是"******"的人
演练分享：分清行为与人格差别
案例讨论（PREP项目）：
夫妻冲突常见的四种处理方式
合理表达感受，并体会对方的感受
七、小 结（实践与应用）Q & A

Day2
一、如何实现情绪与压力管理？-- 职场沟通篇
职场的人际界限
建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）
案例讨论
演练分享：健康表达自己的观点
完美主义者的信念解析
重构完美主义者的信念系统
二、如何实现情绪与压力管理？-- 家庭和谐篇
视频：家庭冲突（母女情仇）
案例讨论：关于家庭界限
建立家庭成员间的关系界限
视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）
觉察家庭关系中的情感勒索
角色扮演：家庭沟通冲突重现
认识四种常见的沟通模式
建立身心合一的沟通模式
演练分享：健康自信地沟通表达
如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
三、如何实现情绪与压力管理？-- 催眠减压篇（一）
视频：催眠大师
讨论：我们心目中的催眠是如何的？
释疑点评：关于催眠
初识催眠：催眠易感性测试
催眠体验：搭人桥
催眠体验：双人催眠（松动限制性信念）
催眠体验：催眠的深放松技术
案例讨论：如何才能睡个好觉？
充足的睡眠，最佳的减压方式；
失眠的信念困扰；
睡眠限制法
冥想催眠音乐
自我催眠：如何睡一个好觉？
四、小 结（实践与应用）Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题

Day3
一、如何实现情绪与压力管理？-- 催眠减压篇（二）
视频：街头催眠秀欣赏
催眠减压：宽恕他人（与自己和解）
催眠体验：深度放松技术
催眠减压：感恩人生（减少敌意心态）
催眠减压：改变限制性信念
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
二、如何实现情绪与压力管理？-- 策略和方法
哲理小故事：放下
案例讨论：接纳与放下
学习接纳：接纳自己、悦纳他人
现场辅导：如何接纳自己？
写情绪日志，仪式化的表达；
快乐慢生活：减慢生活节奏
建设社会支持系统及社会责任感
活在当下，正念人生
认识正念理念：不加批判的觉察
演练分享：正念呼吸
演练分享：正念行走
演练分享：身体扫描
演练分享：正念瑜珈
三、小 结（实践与应用）Q & A

【课程背景】

我们的财富在增加，但幸福感却在下降；
我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少；
我们沟通的工具越来越好，但深入的交流却越来越少；
我们认识的人越来越多，但真诚的朋友却越来越少。
我们在收获收入的同时，也在收获数倍的压力！
过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营； 
据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；   其中的40% 有"严重的负面情绪" 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关； 
工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势； 
安全生产事故的增加： 只有20%的职场事故与环境或机器相关，80%的职场事故由人为失误造成（国际EAP协会）； 
EAP能主动寻求服务对象并进行早期干预，降低生产事故发生率；
压力管理能力已经成为现代人 必备 的一项生活技能！ 也成为企业对员工 必需 进行的培训项目！ 

【课程价值点】

•短期目标－－减轻工作压力，平衡生活节奏，提升工作效率； 
•长期目标－－透析压力的本源，调整相应的限制性信念，改变原来的自动化导航系统，重新构建一套新的模式来取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业； 

【课程对象】

•中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
•销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 
•金融、电信、IT业、政府机构等高压行业； 
•其他希望获得压力管理技能，提升工作绩效的人群；