【课程大纲】

一、导语:我们现有的生存状态
互动小游戏：破冰
现代生活状态素描：忙死了，累死了…..
视频MTV：忙与盲
小组讨论：评估我们的生存现状（时间管理）
二、时间管理的价值观
时间管理的本质：自我管理
心理学视频：延迟满足
明确价值观是时间管理的根本
自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度
视频：《选择死亡》
学员互动：计算自己的人生
时间管理的目标：花时间人生目标的追求上
自我评估：目前的时间管理状态3种
时间管理的陷阱
三、时间管理的心理动力模式
最浪费时间的三件事
关于时间管理不当的7项致命过失
心理学实验（视频）：观察力测试
心理学认知理论：压力的ABC理论
案例：公园座椅，逛街
完美主义者人格模式的信念剖析
拖沓者模式：成因分析，影响后果，思维模式剖析
瑞士干奶酪法－挑战拖沓者模式
长期时间紧迫感的信念剖析
工作中的界限管理（老好人，事必躬亲）
12:00--13:00 正念午餐（止语）
13:00--13:30 午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
四、时间管理的策略和方法
案例讨论：关于自我接纳
学习自我接纳
焦虑情绪的管理
减慢生活节奏
减少习惯性的匆忙
高效优先序靶（ABC法则）
时间管理的方针和技术：
1.确定优先权
2.制定日程表
3.贯彻执行
尝试多样化的时间管理技巧
有效授权
演练分享：正念呼吸
拉金式问题：我现在最应该做什么？
帕累托原则（20/80法则）
活在当下：一次只做一件事
五、杜拉克时间管理法
自我觉察：回忆记录昨天的时间安排
掌握自己的时间：记录时间
自我觉察：你的工作中最有价值的3件事
分析时间：排除浪费时间的事情
要事优先FTF（First Things First）
自我觉察：关注念头与想法
只做正确的事情
演练分享：正念呼吸
一次只做一件事，并只做重要的事情
六、小 结（实践与应用） Q & A

【课程背景】

古语云"一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴"；
时间对于现代人的重要性不言而喻；
我们也许也知道了不少的时间管理技巧和方法，可为何在执行时还是困难重重？
不是我们不愿好好的善用时间，可就是做不到？怎么办？
"游戏人生，必将被人生所游戏"，可还是无法控制自己的行为？
其背后的心理动力是什么？
每天都在努力工作，拼命地忘我付出，尽心竭力地做好每件事，然后结果却不甚理想，为什么？
我们也不希望拖延，也希望提高效率，可就是做不到？
到底是什么样的思维和信念限制了我们的成长？
探讨时间管理背后的心理困扰，觉察不合理信念，剖析自己的人格模式，更好地认识自我，觉察自我，成长自我，让自己真正掌握自己的命运！
时间管理，一切尽在掌握！你也可以！

【课程价值点】

•短期目标－－认识时间管理中的限制信念，调整改善自己的技能和思维； 
•长期目标－－建立健康成熟的人格模式，实现身心平衡的生活工作状态，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业； 

【课程对象】

•中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
•销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 
•金融、电信、IT业、政府机构等高压行业； 
•其他希望提升时间管理技能，提高工作绩效的人群；