【课程大纲】

一、导语:我们的睡眠状态
互动小游戏：破冰
小组讨论：评估我们的睡眠质量及方法
睡眠观点谈
睡眠情况报告
二、认识睡眠
案例讨论：觉察失眠时的想法和念头
睡眠的相关知识（REM-NREM, 睡梦）
失眠困扰的成因分析（自我对话－念头）
失眠症的定义
三、认识正念
正念的起源与定义
演练分享：觉察头脑中的念头（空白屏幕）
正念的目标
演练分享：正念呼吸
正念的基本态度
演练分享：正念饮食（吃葡萄干）
12:00--13:00 正念午餐（止语）
13:00--13:30 午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语
四、 如何睡一个好觉？
案例讨论：关于自我接纳
学习自我接纳
焦虑情绪管理三步骤
演练分享：正念呼吸
互动PK：挑战失眠的不合理信念（想法）
放慢生活节奏
运动放松
刺激控制疗法
睡眠限制疗法
自我催眠：默数想像法
演练分享：自我催眠
睡眠小贴士
五、正念减压好眠
演练分享：身体扫描
演练分享：正念行走（超慢四步，正常走）
演练分享：正念瑜珈（立式、卧式）
正念生活（正念饮食，正念刷牙，正念工作） 
六、小结（实践与应用）   Q&A 

【课程背景】

睡眠是我们的基本生理需要，也是生物的本能；
然而在我们的现代社会中，对于失眠困扰的朋友而言，想睡一个好觉，却成为了一种奢望；
诸多的失眠症状困扰着这些朋友：
经常难以入睡、好不容易睡着了，又容易醒过来（睡眠浅）、噩梦不断、睡眠时间短、早晨醒来身心疲乏，…...
这些症状严重的影响了我们的工作和生活质量，并因此伴随着诸多的情绪困扰：焦虑、烦躁、甚至引发愤怒，导致人际冲突，造成身心疲惫，耗费了我们大量的时间和精力，工作效率节节下降；
那我们要如何才能睡一个好觉呢？
到底是什么样的心理因素困扰着我们，让我们无法安睡？
我们期望回到年少时那种婴儿般的睡眠吗？
和我们一起学习如何获得婴儿般高质量的睡眠吧！ 
因为只有在黑夜里拥有高质量的睡眠，才能承载起 白天那么多的期待！

【课程价值点】

•短期目标－－改善睡眠质量，减少失眠困扰； 
•长期目标－－建立健康的生活模式，实现身心平衡的生活工作状态，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业； 

【课程对象】

•中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；
•销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 
•金融、电信、IT业、政府机构等高压行业； 
•其他希望提升沟通技能，提高工作绩效的人群；